film trening

[...] szybciej sie meczylam, byc moze troche za pozno sie wybralam dzis, takie godziny poznowieczorne nie sa optymalne jednak. 1.dead lift 8/7/6/8/7/6 88,5/91/93,5/91/93,5/96kg (film) (Wiem ze dziwne te kg, takie ‘nierowne’, dodane po prostu 1 kg do sztangi i obciazen sprzed tygodnia, tam siedzi 0,5kg miedzy 10-tką a 5-tką%-) ) 2.BB incline bench [...]

[...] 12,10,10 (10kg) Pompki odwrotne 3s,15,12,12 Dieta 1 Płatki owsiane, jajecznica 2,3,4 Ryż brązowy, pierś 5 Ryż biały pierś 6 chipsy, piwo, pizza :D Film z treningu Jakośc filmu pomimo dodatkowego oświetlenia na bardzo niskim poziomie, ale coś widać, z treningu jestem zadowolony, na tricepsie była mega pompa, na klatce nieco mniej, ale dzisiaj [...]

[...] 15,13,10 Ściąganie linki wyciągu dolnego nogą 4s, 12, 12, 12, 12 Żuraw-śmiech na sali Dieta http://i50.tinypic.com/r7mbzl.png Suplementacja 15g bcaa przed treningiem Film z treningu na filmiku mój patent na dwógłowe. Cały trenig nie zbyt efektowny, byłem zmeczony po całym dniu w szkole. http://www.youtube.com/watch?v=mQuKRs2dzEQ&feature=youtu.be

Trening Wtorek-nogi 5 min rozgrzewki na rowerku Przysiady ze sztangą na barkach 4s 10 (90kg) 10 (100kg) 12 (110kg) 8 (128kg) Uginanie nóg w leżeniu 3s Wykroki z hantlami 4s Syzyfki 3s Dieta http://i38.tinypic.com/bjcufl.png Suplementacja 6 kaps beta alaniny 4 kaps argininy 4 kaps argininy Film z treningu [...]

OBLI Tak robiłam tylko że bez opuszczania sztangi na podłogę czyli non stop trzymałam sztangę w powietrzu jak na filmikach z katalogu ćwiczeń sfd ale instruktorek z siłowni powiedział że lepiej będzie robić na "prostych" choć minimalnie ugiętych nogach no i dzisiaj zrobiłam i siły mnie całkowicie opuściły że cały trening pieron trzasnął.a czytam [...]

[...] czy to dobry pomysł robić go w dzień pleców bo strasznie bolały mnie prostowniki i to trochę droga przez mękę była. Wiosło http://www.youtube.com/watch?v=oFfpOY355SE MC(filmik poglądowy, czy tu było wszystko ok?) http://www.youtube.com/watch?v=f5-DMxlmXWw Dieta 1.placki owsiane, jogurt naturalny, włoskie 2.ryż brązowy, cyc, warzywa, oliwa [...]

[...] z silnym nastawieniem że zmiana prędkości tylko w górę nigdy w dół. I było fajnie. Jedyne co mi przeszkadzało, to że strasznie nudno. Na rowerku to sobie chociaż jakiś film można włączyć, a tu kłopot. :) Prędkość nie powala, początkowa 8,0 km/h, zmiana po 40-ej, 60-ej i 70-ej minucie. Ale cieszy mnie że bez przerwy wypoczynkowej (chociaż [...]

[...] wybić tu ciężar niż w zarzucie. Nie mogłem początkowo wogóle tego ogarnąć w późniejszych seriach szło troche lepiej ale i tak musze ogarnąc synchronizacje. Mimo to wstawiam film spróbowałem tak jak mówił Pandarek kilka powtórzeń na prawie 2x większym ciężarze i chyba zrozumiałem że faktycznie ciągnąc rękami niewiele sie tu zdziała, ale trzeba [...]

[...] znów spociłem sie jak nigdy a było dosyć chłodno Film z ceossfitu. Do oceny zarzut i dumbell swing. Zarzut starałem się robić tak jak na zapodanym wczoraj przez PanaDarka filmie zaczynając ruch od prostowania ruch ale chyba aż troche z tym przesadziłem bo czasem mam tułów niemal równoległy do podłoża, ale przynajmniej dzisiaj już za każdym [...]

Dzisiejsze zmagania: B1 nogi plecy bic Siady rampa 8 47/57/67 +regres 15x47 syzyfki 2x10 mcnpn 2x10 49kg drązek nachwytem total=27 wiosło podchwytem 2x10 40kg uginanie ze sztangą 3x12 17,5kg Dzisiaj już całkiem spoko trening. W siadach i uginaniu zapas. Syzyfki zmiażdzyły mi czwórki, dawno nie miałem takiej pompy tam. Film z [...]

Twój świat jest gorszy przez to, że nie czytałaś, do dzieła! I mówię poważnie, bo to fajna książka serio serio Niema mowy nie pociąga mnie to wcale Ani książka ani film. Tia, ja mówię, że wolę nie wiedzieć, a ta mi referat o rzyganiu serwuje, no bombowo po prostu Phi, trzeba było nie czytać inni chyba też to czytają A kucak & rybki ? [...]

[...] poruszając się do przodu i jednocześnie unosimy wysoko kolano. Podbiegi Tutaj chyba nie musze tłumaczyć znajdujemy kawałek górki i poprostu szybko na nią wbiegamy. Podskoki film tak jak AIE wyslal Wieloskok film : http://bieganie.pl/?show=1&cat=285&id=5187 Polecam obejrzec byłego sprintera Marcina Nowaka z AWF Kraków [...]

[...] 1. Uginanie podudzi stojąc 12/12/10/8 2. Uginanie podudzi leżąc 15/15/12/12 3. Przysiad na hack maszynie a'la Dexter Jackson 15/12/10/10 na każdą nogę (Trener kręcił film, także będzie wrzucony) 4. Unoszenie hantli bokiem 15/15/12/12 + z mniejszym ciężarem 2 serie z wstrzymanie ramion w górze i powolnym opuszczeniem w dół 5. Seria [...]

Trening 12. 1. WL - 50, 75, 85, 95, (x5) 100 x4 2. SQ - 80, 100, 110 (x5) 3. Row - 40, 50, 60 (film) 65, 70 (x5) 4. bic 5. łydki Komentarz: przed treningiem fajnie, agresja odpowiednia, wszystko cacy ale jakieś 20 minut po rozgrzewce musiałem czekać na gryf więc ciśnienie spadło i reszta treningu taka jakaś z dupy 1. od początku ciężko szło, [...]

Trening nie pamiętam który 1. WL - 60,80,90, 97,5 x5 105x4 film 2. SQ - 80, 100, 110x5 120 x3 3. ROW - 40,50,60 x5 74 x 4 i 3 prawą 4. bic 3s 5. łyd 3s Komentarz: 1. dobrze poszło, bój w którym mi najlepiej idzie 2. dzisiaj kompletnie brak sił w nogach a poza tym nie chciałem szarżować bo w piatek mi wypadł dysk czy coś i jeszcze to odczuwam [...]

Trening 18. 1. MC - 80,100,120,140 x5 150x4 film 2. PU - 0x(kilkanaście ) 5x8,10x6, 0x8 3. PP - 50,60,70,75x5 80x3 Komentarz: 1. była moc ! żadnych problemów 2. tutaj widoczne zmęczenie 3. miałem atakować 77,5 ale ambicjonalistycznie nałożyłem 80 i się zdziwiłem sam zarzut to był fart, prawie se nadgarstki połamałem przy nim a wyciśnięcia [...]

[...] bolało mnie kolano, jak zrobiłem klasykiem to przestało. Ale nei wiem jeszcze jak bede robił napewno więcej siły mam w sumo ale nie jestem jeszcze pewien. Za tydzień będzie film jak kameżysta wydrowieje. No i jeszcze puszczał mi chwyt(robiłem nachwytem, a potem zamkiem), a miałem magnzję.. Musze nad tym ostro popracowac. 2. Musze jeszcze obczaić [...]

Cienki, a co ma wyjść? Pozamiatasz, popraw tylko słabsze punkty, ukaż to wszystko dobrym pozowaniem i odtwórz film, który tu już wszyscy nakręcili- czyli zwycięstwo:-) O, to fajnie, że obejrzałeś, naprawdę warto, jego podejście- do motywacji, psychiki, ekspresja w głosie- kopie! Wiele osób uważa, że Platz prezentował najbardziej intensywny i [...]

Dymek - jakbyś chciał aby ten film lub inny znalazł się na naszym fanpage SFD.pl to podeślij mi go jakoś na maila tylko plik do wrzucenia bezpośrednio, nie link do yt (wtedy jest niski zasięg takiego posta) TRENING MEGA, więc warto pokazać :-D Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-11-15 10:56:27

pt 23.09.2011 PLECY -ciągi stojąc na 7cm podwyższeniu 60x8 100x5 140x3 180x2 220x1 260x3 300x2 miał być film z ostatniej serii ale przez przypadek przed chwilą go skasowałem,pech już od samego rana -podciąganie młotkowym chwytem 12 +10x10,8,7 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim chwytem 120x12 135x12 taki krótki trening bo miałem na niego tylko [...]